Schlüsselpunkte des Qigong (Taijiquan, Yiquan...)

 

2. Vorbereitung / Vorbereitungszeit

 

Gerade als "Anfänger" kann es hilfreich sein, sich vorzubereiten. Dies kann insbesondere zweierlei beinhalten:

 

  1. Raum bzw. Ort auswählen und ggf. vorbereiten (z.B. Tisch etwas beiseite stellen), für ruhige und angenehme Umgebung sorgen (z.B. Telefon/Handy ausschalten, evtl. ruhige Musik anmachen...)
  2. Sich selbst "vorbereiten" z.B. mit vorbereitended Übungen vor den eigentlichen Hauptübungen z.B. ein paar allgemeine Lockerungsübungen oder auch ruhige Stehübungen für einige Minuten. Bei den ruhigen Übungen werden z.B. allgemein entspannende Vorstellungen/Ideen empfohlen wie "Lächeln" (Inneres Lächeln), in die Weite und Stille des Kosmos hören, "Herz/Emotionen entspannen", Körper spüren usw.


Vielen hilft es, regelmäßige Übungszeiten einzurichten oder "Rituale" die das Üben einleiten (und wenn es nur ein Wechsel der Kleidung, das Lüften der Wohnung oder ähnliches ist). Andere kommen besser ohne (feste) Regeln zurecht - je nach Alltag und Vorlieben. Eine Vorbereitung ist allerdings kein "Muss". Gerade wenn man geübter ist, kann die Vorbereitungszeit ganz kurz sein oder sogar ganz wegfallen. Es kann auch sehr interessant und gut sein, explizit zu üben, ohne Vorbereitungszeit direkt mit den Hauptübungen zu beginnen - und die Erfahrung zu machen, dass dies auch geht und irgendwann dazu führt, dass man mitunter sehr schnell in ein "Übungsgefühl" hinein kommen kann ohne sich jedes Mal erst vorbereiten zu müssen. In jedem Fall empfiehlt es sich, nicht "abhängig" zu werden von einer Vorbereitung - denn zu denken "ohne Vorbereitung kann ich nicht üben" schränkt eher ein, während "ich kann jederzeit direkt loslegen" zu größerer Freiheit führt.

Das ist allerdings auch nur möglich, weil die meisten Qigong-/Taijiquan-/Yiquan-Übungen zunächst mal sanft ausgeführt werden und keine "Verrenkungen" oder sehr schnelle Bewegungen beinhalten (Ausnahme: die Kampfkunst-Übungen des Taijiquan und Yiquan) - bei solcherart Bewegungen ist es natürlich sinnvoll, sich vorzubereiten um Verletzungen zu vermeiden.

 

 

 

 

Weiterlesen:

Schlüsselpunkte des Qigong: 3. Entspannung