Qi Gong im Gehen

 

Viele Qigong-Übungen finden "auf der Stelle" statt. Einen guten Ausgleich dazu bilden für mich Übungen des "Qigong im Gehen". Die Geh-Übungen, die ich einsetze, entspringen dem Yiquan-System und werden dort letztlich als Mocabu oder Zoubu bezeichnet.

 

Dieses daraus abgeleitete Qigong im Gehen ist sehr einfach und besteht im Wesentlichen aus drei Bereichen:

  1. Gehen auf der Stelle (auf einem Bein stehen, das andere bewegen)
  2. Gehen vor und zurück (mit ständigem Wechsel der Beine, Gehen im "Zick-Zack")
  3. Hinzunahme von Armhaltungen

 

Durch etliche konkrete Vorstellungsbilder bekommen die Übungen Tiefe und Ganzheitlichkeit.


Um nur ein paar Anregungen zu geben:

  • die Fußsohlen können in der Vorstellung wie über die Wasseroberfläche einer Pfütze gleiten
  • das bewegende Bein hängt im Wasser und wird durch den Widerstand des Wassers bewegt
  • der Fußrücken balanciert ein kleines Gewicht
  • vorstellen, durch Moor zu gehen (leichtes Widerstandsgefühl)
  • auch die Arme und der Rumpf können durch Vorstellungsbilder mit integriert werden
  • uvm.

 

So in Kombination von äußeren Bewegungen und innere Vorstellung und Empfindung hat "Qigong im Gehen" unter anderem folgende positive Wirkungen:

  • Gleichgewicht und Stabilität, auch der Fußgelenke (Sturzanfälligkeit im Alter!)
  • Training von Beinen und Füßen - und zwar sowohl Kraft, Tiefenmuskulatur, als auch Körpergefühl und Spürfähigkeit
  • durch den Einsatz der Beine und Füße wird das Blut und die Lymphflüssigkeit besser nach oben "gepumpt"

 

In der chinesischen Medizin gibt es den Spruch "man altert von den Beinen her". Mein Lehrer Jumin Chen legt sehr viel Wert auf das Beintraining - das Beintraining (und dazu gehört Fußtraining) hat für ihn Priorität vor allem anderen. Starke Beine und Füße entlasten sogar auch den Rücken, Schultern, Nacken... Das Fundament, die Basis, ist immer wichtig für das, was darauf gebaut ist. Genau so gilt es auch für den Körper. "Oben leicht, unten fest" ist ein Prinzip des Qigong. Bei uns ist es oft umgekehrt "oben fest, unten leer". Oben sitzen die Verspannungen, der Unterkörper ist zu schwach. Um dies wieder auszugleichen, eignet sich Qigong im Gehen sehr gut.

 

 

 

 

 

Weiterlesen:

Dao-Yin "Bodenübungen"