2. Shili - "Kraft testen / genießen" (Yiquan)
Shi = genießen, kosten, testen, probieren
Li = Kraft
Im Shili bewegt man sich auch wieder äußerlich sichtbar - im Gegensatz zum Zhan Zhuang, wo vor allem die "innere Bewegung" trainiert wird. Beim Shili geht es dann darum, diese "innere Bewegung" auch wieder in größere Bewegungen zu übertragen und darauf zu achten, dass die aufgebaute "Kraft" dabei nicht abreisst oder verloren geht. Deshalb auch der Name "Shili" - Kraft testen. Die Kraft wird "getestet" und weiter ausprobiert in räumlich-körperlicher Bewegung.
Shili wird meist einzeln für sich genannt - aber eigentlich ist Mocabu nur eine Unterkategorie von Shili und gehört deswegen eigentlich mit zum Shili. Mocabu wird dann auch oft "Shili für die Beine" genannt. Zunächst werden die Shili-Bewegungen jedoch für sich geübt: erst im Parallelstand (Pingbu), dann in der Schrittstellung (Dingba Bu) und danach werden die Shili-Übungen mit dem Mocabu-Gehen kombiniert, was man dann "Zoubu Shili" = Shili im Gehen nennt.
Zhan Zhuang und Shili/Mocabu gehören untrennbar zusammen und sind "zwei Seiten" einer Medaille. Wird im Zhan Zhuang die körperliche Bewegung vergrößert, dann "entsteht" Shili/Mocabu - wird die Shili/Mocabu-Bewegung immer langsamer bis sie zum Stillstand kommt, dann "entsteht" Zhan Zhuang. Im Shili gilt es letztlich, alle Inhalte, die im Zhan Zhuang aufgebaut wurden, beizubehalten und nicht wieder "zu verlieren". Je besser die Basis im Zhan Zhuang ist, umso besser werden die Shili-Übungen.
Die verschiedenen Shili stellen auch praktisch das gesamte Technikrepertoire im Yiquan dar: Im Shili werden alle Techniken geübt, die später beim Fali dann schnell ausgeführt werden und im Tui Shou bzw. San Shou zur Anwendung gebracht werden. Deswegen ist Shili eine wichtige Zwischenstufe und zusammen mit Mocabu und Zhan Zhuang einer der drei Basis-Übungsbereiche des Yiquan.
Allgemein Übungsarten für Shili (unabhängig von Ständen/Schrittarbeit):
- Einzelne Shili-Übungen alleine
- mehrere Shili-Übungen in festgelegter Reihenfolge
- mehrere Shili-Übungen frei / chaotisch (Hunhe Shili)
Shili-Stufen (in Bezug auf Stände und Schrittarbeit):
- Dingbu Shili = ohne Schritt, fester Stand, in Pingbu = Parallelstand
- Dingbu Danxiang = jeweils eine einzelne Shili-Übung
- Dingbu Hunhe = gemischtes Shili (feste Reihenfolge oder frei)
- Dingbu Shili = ohne Schritt, fester Stand, in Dingba Bu = Schrittstellung
- Dingbu Danxiang = jeweils eine einzelne Shili-Übung
- Dingbu Hunhe = gemischtes Shili (feste Reihenfolge oder frei)
- Zoubu Shili = "Shili im Gehen", d.h. Shili mit dem Mocabu-Schritt kombiniert
- Zoubu Danxiang = jeweils eine einzelne Shili-Übung
- Zoubu Hunhe = gemischtes Shili (feste Reihenfolge oder frei)
- Huo Bu Shili = "lebendiges" (huo) Shili
(Huo Bu / Huobu = lebendige, freie Schrittarbeit)
Prinzipien beim Shili:
- natürlich – heißt z.B. sich konzentrieren, aber ohne zusätzliche Bemühungen im Angenehmen Bereich zu bleiben – für mich heißt es auch, an der Körperstatik/Anatomie orientierte Bewegungen zu finden
- weich (ohne Kraft, aber auch nicht schlaff; der Körper bleibt immer maximal entspannt – sobald man zusätzliche Kraft benutzt, hat man keine Chance – immer daran denken, dass die Kraft vom Yi kommt und nicht von der Kraft selbst)
- langsam (keine Eile; bewusst, präsent, achtsam offen und neugierig üben)
- fein, subtil – jeden Millimeter spüren, kosten, genießen, erforschen, sonst verpasst man viele Einzelheiten und Feinheiten – aber gerade die Feinheiten sind entscheidend, nicht die tollen, schönen Bewegungen
12 Haupt-Shili-Übungen
Basis-Shili (Jichu-Shili):
- Kaihe Shili - "öffnen - schließen"
Kai = öffnen
He = schließen - Boshui / Poshui Shili - "sich im Wasser bewegen / Wasser schöpfen"
Bo = bewegen
Shui = Wasser
Po = schöpfen - Pingtui Shili - "flach schieben"
Ping = flach, gerade, waagerecht
Tui = schieben
Pushing Hands-Shili (Tuishou-Shili):
- Fu'an (Qiu) Shili - "Berühren - Drücken"
Fu = berühren
An = drücken
Qiu = Ball - Gougua Shili - "Haken - Hängen"
Gou = haken
Gua = hängen - Fengua / Piangua Shili - "Trennen - Haken bzw. Hängen"
Fen = trennen
Pian = einseitig, seitlich
Gua = hängen
Körper-Shili (Shenfa-Shili):
- Yaofa Shili - "Seitlich-Methode"
Yao = seitlich bewegen, pendeln, rütteln, schaukeln
Fa = Methode - Xuanfa Shili - "Kreisen-Methode
Xuan = kreisen, rotieren
Fa = Methode - Shen Gui Chu Shui Shili - "die heilige Schildkröte steigt aus dem Wasser"
Shen = heilig
Gui = Schildkröte
Chu = steigen
Shui = Wasser
Anwendungs-Shili (Dafa-Shili / San Shou-Shili):
- Zhengpi Shili / Pifa Shili - "gerade (senkrecht) spalten" oder "Spalten-Methode"
Zheng = gerade
Pi = spalten
Fa = Methode - Zwei Varianten von "Cepi Shili":
- Cepi Shili - "seitlich spalten"
Ce = Seite, seitlich - (Shuang Bi) Huan Rao Cepi Shili - "doppelarmig kreisendes seitliches spalten"
Shuang = zwei, beide, doppelt
Bi = Arm
Huan = kreisen
Rao = kreisen
- Cepi Shili - "seitlich spalten"
- Vier Varianten von "Zhangfa Shili":
- Zhangfa Shili - "Hand-Methode: von oben nach unten"
Zhang = Hand
Fa = Methode - Qiantui Zhang (Zhangfa Shili) - "Hand-Methode: nach vorne schieben"
Qian = (nach) vorne
Tui = schieben - Shangtuo Zhang ( Zhangfa Shili) - "Hand-Methode: von unten nach oben"
Shang = (nach) oben
Tuo = ? - Hengtui Zhang (Zhangfa Shili) - "Hand-Methode: seitlich"
Heng = seitlich, quer
Tui = schieben
- Zhangfa Shili - "Hand-Methode: von oben nach unten"
Weitere Shili-Übungen ("Neben-Shili")
Push Hands (Tui Shou):
- Dan Tuishou Shili - "Shili-Übung für das einhändige Push Hands"
Dan = einzeln, alleine
Fausttechniken/Schläge, Tritte usw.
- auch alle Fausttechniken/Schläge (Quanfa), Tritte (Tuifa) sowie Angriffstechniken mit anderen Stellen des Körpers wie Ellbogen, Knie, Schulter, Kopf usw. - also im Grunde alle Übungen, die klassischerweise schnell als "Fali" geübt werden - können auch "langsam" als Shili geübt werden
... weitere Infos folgen!
Weiterlesen:
3. Mocabu / Zoubu - Beintraining und Schritte